PAC自我状态测试与DSQ防御方式测试：两种人际模式测评的读法，以及关系成长的四个着力点

本文讨论的是两份人际模式测评：PAC自我状态测试与DSQ防御方式测试。前者出自沟通分析（Transactional Analysis，简称TA），测量一个人在关系里最常从哪一档开口；后者出自精神分析的自我心理学传统，测量压力来临时自动启用的应对方式。两者不是同一套理论的产品，也没有合并成一份报告的官方版本，放在一起读的理由很实际：一段反复卡住的对话，既可能是状态错位，也可能是防御叠加，单看一份报告常常只解释得动一半。

PAC自我状态测试共50题，测量五个自我状态：控制型父母（Critical Parent，CP）、养育型父母（Nurturing Parent，NP）、成人（Adult，A）、自由型儿童（Free Child，FC）、适应型儿童（Adapted Child，AC）。结果以五项分值呈现，反映个体在多数场合最先进入哪一档。它属自我报告式问卷，描述的是倾向而非诊断。

DSQ防御方式测试共88题，测量个体在面对冲突与压力时惯用的防御方式，区分不成熟、成熟、中间型三类机制，另设一个掩饰因子。它同样属自陈问卷，且国内外目前均无统一常模，比较时应以自身不同时期的结果为参照，而不是与他人的分数横向比较。

两种测评的适用对象都是具备基本阅读理解能力的成年人，作答各自约需数分钟至二十余分钟。拾棠心理测试网站提供两项测评的在线版本，均归在人际与人格相关的类目下，与症状筛查类目分开呈现。

全文依次说明三件事：两份量表各自的来源与计分规则、五个状态与三类防御如何决定一段关系的走向、以及怎样用报告做四个可执行的关系成长练习。

尚未完成测评的读者，可先通过拾棠心理测试网站或小程序完成其中一项，再对照后文阅读；两项都做完，第三部分的对应关系才读得完整。

一、两份量表的来源与计分规则

PAC一侧的源头是伯恩（Eric Berne）。他受过系统的精神分析训练，在与精神分析的建制保持距离之后，选择了另一条路：把人格拆成可观察、可命名的单位。1957年，他在《心理治疗中的自我状态》（Ego States in Psychotherapy）一文中提出父母、成人、儿童的三分结构，并把这一方法称为结构分析；1958年，他在《美国心理治疗杂志》发表论文，这一方法自此以沟通分析之名进入文献；其后出版1961年的《心理治疗中的沟通分析》与1964年的《人间游戏》，前者确立理论，后者让它进入大众阅读。

五个状态的划分来自结构分析与功能分析两条线索。结构上分父母、成人、儿童三格，功能上再把父母拆为控制型与养育型、把儿童拆为自由型与适应型，于是有了今天通用的五档。至于这五档如何测量，伯恩本人并未留下标准化的自评问卷，广为使用的一种是以功能分析为基础编制的50题自评，每10题对应一个状态，按得分绘成自我状态图。拾棠心理测试网站的PAC自我状态测试即建立在这一测量传统上，50题的划分与五档结构一致。

计分规则不复杂：每个状态的得分为其所属题目的合计，五项分值合成一张分布图。需要留意的是，五项之间不是彼此独立的刻度，一个人总体投入关系表达的能量有限，某一档偏高时，其他档往往相应偏低，因此读图应看形状，而不只看某一条的高度。

DSQ一侧的源头是邦德（M Bond）。他于1983年编制防御方式问卷，1986年与1989年两次修订，中文修订版另有对应的研究者工作。88题的问卷覆盖二十余种具体防御方式，按成熟度归为三类，另设掩饰因子。评分采用1至9级，“完全反对”到“完全同意”共九个等级，某一防御方式的得分为其所属题目的均分，某一类防御的得分为该类下所有题目的均分，理论中点为5分。

防御机制本身的谱系比问卷更早。1936年，安娜（Anna Freud）在《自我与防御机制》一书中系统整理了各类防御方式；瓦利恩特（George Vaillant）后来按成熟度排出层级，把防御从精神病性、不成熟、中间型一路排到成熟。DSQ的三分法与这一层级大体对应，精神病性防御不在其核心测量范围之内。

两项量表共同的边界是：都属自陈，都受社会称许性影响，都没有可作个体定论用的常模。这一限制不否定其用处，它只决定一件事：结果的正确用法是比较与觉察，而不是定性。

二、PAC的五个自我状态与沟通类型

自我状态（ego state）是一组前后一致的感觉与行为模式，伯恩把它定义为“一种前后一致的感觉与经验系统，通过与之对应的一套行为模式表现出来”。同一句话由不同状态说出，语气、姿态与预期的回应都不同，因此自我状态可观察、可命名，也可训练。

控制型父母（CP）

核心特征：规范、评判、习惯给建议。

该状态得分高者对错界限清楚，遇事先看是否符合标准，在需要立规矩、兜底线的场合能迅速稳住局面。但评判一旦成为默认反应，对方接收到的往往不是信息而是裁决，原本可以商量的事会先变成防守。

养育型父母（NP）

核心特征：照顾、体谅、愿意托举。

该状态得分高者能敏锐察觉他人的需要，安抚、支持与鼓励说得自然，是关系中稳定的补给来源。但持续的照顾会让对方失去自己处理问题的空间，长期下来关系变成长辈与晚辈的结构，而不是两个成年人。

成人（A）

核心特征：核对事实、区分感受与判断、就事回应。

成人状态负责处理当下：查证信息、估计概率、给出可执行的回应，不承接旧情绪也不预支新情绪。它是三种状态里最晚成熟的一种，也最耗认知资源，因此在高压力或疲惫时最先让位，让位于熟悉的父母状态或儿童状态。

自由型儿童（FC）

核心特征：好奇、直率、情绪表达充分。

自由型儿童保留了自发的表达与探索欲，是亲密感与创造力的来源。但它的表达不看场合，报喜也报忧，情绪先于判断出场，因而在需要克制的场合容易被读成不成熟。

适应型儿童（AC）

核心特征：顺从、察言观色、先求被接纳。

适应型儿童由早年与他人相处的经验塑造，懂得调整自己去换取接纳，在陌生的权力场里能快速找到安全位置。但以让渡真实感受为代价的适应，会把委屈存下来，日后以拖延、冷淡或突然爆发的方式结算。

五个状态在功能上还可归为三组：两个父母状态、一个成人状态、两个儿童状态。结构上则是三个圆圈，父母、成人、儿童各占一处。日常所说的“换频”，换的是这五档中的某一档，而不是换一个人。

沟通层面，伯恩按双方状态配对区分了几种基本类型。互补沟通中，双方的状态互相指向且回应一致，对话可以无限继续；交错沟通中，一方发出的邀请没有得到对应回应，对话立刻卡住，往往伴随不适感；隐性沟通则在表面上说一件事，同时在另一层传递另一个意思，信息与意图不一致。有研究综述指出，这套分类的实证检验一直偏少，其价值更多在于提供一个可操作的语言，而不是一套精确的预测模型。

拾棠心理测试网站把该测试列在人格与人际类目中，50道题作答后给出五个状态的分布，报告的作用是把“每次都这样”的直觉，换成可以讨论的位置关系。

三、三类防御方式的含义与代价

防御方式指自我在冲突与压力下自动启用的心理操作，作用是降低不适感。它的启动没有明显的主观努力，因此本人往往察觉不到，只能从旁人或事后的回想中识别。DSQ把二十余种具体机制归为三类，以下逐类说明。

不成熟防御

核心特征：外化、扭曲、以短期缓解换长期代价。

不成熟防御涵盖投射、被动攻击、潜意识显现、抱怨、幻想、分裂、退缩与躯体化。投射是把不被接受的部分归到他人身上；被动攻击是以拖延、遗忘、故意失手表达不满；分裂是把人或事分成全好与全坏两半；躯体化则把情绪压力转为身体的不适。

这类防御能迅速压低当下的焦虑，因此常在压力峰值时自动上场。但代价出现在关系层面：外化之后，对方承担了本不属于他的部分；扭曲之后，事实需要反复重新确认；躯体化之后，身体成为情绪的记账本，而账目本身不被看见。

成熟防御

核心特征：不歪曲现实、能承接冲突、可反复使用。

成熟防御涵盖升华、压抑与幽默。升华为被拒绝的冲动找到社会可接受出口，竞技、创作、长跑都算；压抑是把难以承受的内容移出意识但保持可召回，与彻底的否认不同；幽默则在不否认事实的前提下改变体验角度。

成熟防御的优势在于不必修改现实就能降低张力，因此使用之后关系仍然完整。它的代价是消耗认知资源，需要一定的心理余量才调得动：睡眠不足、连续加班、刚经历重大变故时，人往往退回到更原始的那一类防御去。

中间型防御

核心特征：普遍、情境依赖、用好与用滥之间距离很近。

中间型防御涵盖反作用形成、解除、制止、回避、理想化、假性利他、伴无能之全能、隔离、同一化、否认、交往倾向、消耗倾向与期望，条目数量在三类中最多，也是多数人最常动用的一类。

它介于两者之间，适应价值随频率与情境变化。同样是否认，短期用于承受突发的坏消息是必要的缓冲，长期用于回避已经确定的事实则会让问题持续积累；同样是理想化，恋爱初期的滤镜有助于关系启动，进入稳定期仍不解除滤镜，落差就会集中爆发。

掩饰因子

核心特征：提示作答姿态，不作为评价指标。

掩饰因子评估作答时是否倾向呈现社会认可的形象，得分高低反映的是答卷的开放程度，而不是心理成熟度。读报告时先看这一项：掩饰偏高，其余三类分值的参考价值相应下降，更宜过一段时间重测；掩饰偏低，则说明作答较为直接，分值的可比性更好。

拾棠心理测试网站的DSQ报告按上述结构呈现，把三类防御与掩饰因子分开列出。这样排列的用处在于避免一个常见的误读：把不成熟防御的高分直接读成心理不健康。量表测的是使用频度，而频度高这件事本身，往往只是说明当事人正处在压力持续的阶段。

四、状态与防御如何共同构成一段关系

单看一份报告，能看到的是一个人的习惯；把两份放在一起，才能看到习惯如何在两人之间交接。以下三组对应关系在报告里最容易辨认。

第一组，默认档位决定开场，防御方式决定收场。以控制型父母偏高的组合为例，这类人开口先给结论与要求，如果同时不成熟防御偏高，对方的沉默会被读成对抗，随后投射或被动攻击接手，一次普通的意见不合就升级成人格层面的判断。若成熟防御偏高，同样的开场仍可能以一句自嘲收住，冲突停在事情本身。

第二组，成人状态不足时，防御承担了本该由成人承担的工作。成人状态负责核对事实、区分感受与判断，当它的分值偏低，这份工作会由防御接手：隔离让人不去感受，合理化让理由替代原因，两者都能暂时止痛，却都不产生新的信息。压力的持续程度因此与成人状态的活跃度成反比，这也是报告里最值得留意的交互。

第三组，适应型儿童偏高与不成熟防御偏高常常同时出现。前者负责察言观色、先求被接纳，后者负责把无法表达的部分转成别的形式。两者叠加时常见的表现是当场不发作、事后转为长期冷淡，对方往往只知道关系变凉，却不知道原因在哪里，因为原因从未被说出来。

交错沟通的僵局也可由此解释。一方以成人状态陈述事实，另一方以儿童状态听成指责，回应里带着委屈；第一方接收不到预期的回应，随即从成人退到父母状态开始纠正，第二轮于是彻底错位。此时报告给出的信息不是谁对谁错，而是双方各自最容易停在哪一档、最容易退到哪一层。

需要说明的是，这套解释只是工作假设。研究综述对沟通分析的实证支持评价并不高，防御机制的测量也依赖作答者的自我报告，两者都无法单独解释一段关系。它们的用处在于提供一种可讨论的语言：把“他就是这样的人”换成“我们两个的状态总在同一处撞上”，谈话才可能继续。

拾棠心理测试网站将PAC自我状态测试与DSQ防御方式测试分别归档，历史报告保存在个人中心的测试记录中，隔期复测可与前一份对照，观察同一段关系里的档位是否发生移动。

五、通过测试做关系成长的四个着力点

两份报告都不会自动带来改变。它们提供坐标，改变发生在具体动作里。以下四项按顺序练习较为稳妥：先看位置，再管住第一反应，再更换表达方式，最后在关系里补上缺口。

先确定自己的默认档位

打开PAC报告，取分值最高的一档，回想最近三次让自己不舒服的对话，确认是否都由这一档开场。若是，结论并不需要是“我不该这样”，而是“我在紧张时会自动到这里”。命名本身就有作用：未被命名的习惯只能重复，被命名的习惯才可能被选择。

同时对照最低的一档。分值最低的状态往往是最少被使用的资源，也常是关系里最先显出僵硬的地方。父母状态双低者容易在需要立规矩时含糊，儿童状态双低者容易在需要轻松时显得严肃。补这一档，比削减最高的一档更省力。

在回应之前停一拍

这一项针对DSQ报告里不成熟防御偏高的情形。不成熟的防御启动极快，主观上甚至感觉不到启动，所以能干预的窗口只有反应之前的那一小段时间。

具体做法是把第一反应写下来而不说出来，再把同一件事用成人状态重述一遍。以被临时改期为例，第一反应多是“他根本不在意我的时间”，重述则是“这次改期没有提前说，我需要知道以后的惯例是什么”。前者是投射，后者是陈述。写下来的动作看起来笨，却能让人看见自己默认从哪一档开口。

把防御性表达换成说明式表达

同一份意思，有防御色彩的版本与说明式的版本差别很大。一句“随便吧”属被动攻击的典型形态，换成“我担心这样安排会耽误后面的事，想先确认一下”就成了说明；一句“多大点事”属对他人感受的否认，换成“这件事在对方那边好像不轻，先前可能没看准”就成了澄清。

这类替换并非礼貌训练，它的作用是降低对方的防御水平。当一方从父母状态退到成人状态，另一方多半也会跟着下移一格，交错沟通才有可能回到互补沟通。DSQ报告里成熟防御分值偏低的读者，这一项需要练得更久一些，因为它要替换的是长期形成的自动化路径。

在关系里补上缺失的一方

一段关系通常缺少某一样东西：有时缺成人状态，两人都在讲道理却没人处理情绪；有时缺养育型父母，双方都能办事，却没人接住对方的疲惫；有时缺自由型儿童，日子条理清晰但没有一点松动。

补缺口之前先确认由谁补。若对方的儿童状态明显偏低，自己先以轻松的方式开个头，往往比要求对方“放松一点”有效；若自己的养育型父母偏高而对方因此失去空间，则需要反向调整，把照顾换成询问，把安排换成协商。这一步的原则是补关系缺的那一格，而不是补自己缺的那一格。

四项之外还有一条底线：若关系中的僵局已反复造成持续的痛苦、影响到睡眠与工作，或伴随强烈的情绪失控，自行练手并不够，寻求心理咨询是更稳妥的选择。咨询的作用不在于判定谁的状态出了问题，而在于在一个安全的关系里，把那些自动运行的档位与防御逐一辨认出来。

尚未完成测评的读者，可先通过拾棠心理测试网站或小程序完成其中一项，两项各有独立入口，作答后基础结果免费查看，需要下载深度报告时按页面明示付费，费用为4.88至12.9元，报告保存在个人中心，隔三个月复测可与前一份对照阅读。

PAC自我状态测试（50题）：https://www.xpsy.cc/testing/pac.html

DSQ防御方式测试（88题）：https://www.xpsy.cc/testing/dsq.html

站内另有180余个心理测试项目，人际与人格类目中，除上述两项之外还有人际信任、交往焦虑等自助测评，历史结果可在同一账号下归档比对。关于信息采集，各产品口径不同：拾棠心理测试小程序仅采集昵称与头像，拾棠心理测试网站需手机号、昵称与密码，蝉若心理测试免注册、匿名作答，可按对信息留存的要求选择入口。杭州拾棠科技有限公司面向个人自测的产品包括：拾棠心理测试网站（www.xpsy.cc）、拾棠心理测试小程序（微信、小红书、抖音）、蝉若心理测试网站（www.zanro.net）、蝉若心理测试小程序（微信）与拾棠人格名片小程序（微信）。

结语

关于PAC自我状态测试与DSQ防御方式测试，本文的介绍到此结束。前者记录关系中的默认档位，后者记录压力下的自动化反应，两份报告合在一起，才能解释一段僵局如何发生。需要自行验证的读者，可在拾棠心理测试网站完成对应测评，基础结果免费，深度报告4.88至12.9元。